3 راه برای لذت بردن از تنهایی
به گزارش وبلاگ رشد آرمان، آیا ترس از تنها نماندن و آسیب هایی که احساس تنهایی به سلامت روان فرد وارد می نماید، دلیلی کافی برای فرار از تنهایی است؟
لذت بردن از تنهایی برای کسانی که به انتخاب خود یا ناخواسته تنها زندگی می نمایند، چالشی تمام عیار است. انسان ها برای تنها نماندن و ترس از تنهایی روابط آسیب زننده بی شماری را در اطراف خود حفظ می نمایند. چطور می توان رنج تنهایی را از میان برداشت و بدون احساس آزاردهنده تنها بودن از مزایای تنها زندگی کردن استفاده کرد؟ با ما در وبلاگ رشد آرمانمگ همراه باشید.
تعریف تنهایی
تنهایی یک حالت عاطفی پیچیده است که زمانی به وجود می آید که فرد احساس کند ارتباطات اجتماعی خود را از دست داده، منزوی شده یا ارتباط معناداری با دیگران ندارد.
احساس تنهایی صرفنظر از تنهایی فیزیکی یک مفهوم فکری است. تنهایی فیزیکی می تواند به دلایل مختلفی مانند جدایی از عزیزان، فقدان روابط نزدیک، انزوای اجتماعی یا احساس عدم درک یا پذیرفته شدن به وسیله دیگران رخ دهد اما تنهایی فکری می تواند علی رغم ارتباطات گسترده انسان ها را آزار دهد.
توجه به این نکته مهم است که تنهایی به تعداد تعاملات اجتماعی فرد بستگی ندارد، بلکه بیشتر به کیفیت و عمق این ارتباطات بستگی دارد و علاوه بر آن لذت بردن از تنهایی نیز به آسانی مقدور است.
احساس تنهایی طولانی مدت ممکن است منجر به علائم افسردگی، اضطراب، اعتماد به نفس پایین و سیستم ایمنی ضعیف گردد. پس پاسخ به این سوال مهم است که چگونه بدون احساس تنهایی از تنهایی لذت ببریم ؟
خلوت شخصی از احساس پوچی یا غم و اندوه ناشی از فقدان ارتباط مطلوب با دیگران متمایز است. در حالی که ما به تنهایی به عنوان یک حالت عاطفی منفی فکر می کنیم، تنهایی می تواند یک تجربه مثبت و غنی باشد.
نرخ تنهایی
نظرسنجی اخیر گالوپ نشان داده است که از زمان همه گیری تا به امروز نرخ تنهایی رو به کاهش است. ترس و بلاتکلیفی سال 2020 و انزوای اجباری ناگهانی، به افزایش چالش های تنهایی و سلامت روانی که بسیاری از مردم با آن ها روبرو بودند، دامن زد.
شاید پس از سال 2020، ما راحت تر از پس تنهایی خود برآییم اما به عنوان موجوداتی اجتماعی، ما احتیاجمند زندگی گروهی و تایید و تعلق دیگران هستیم.
در حالت ایده ال، ما باید چه با خودمان، چه تنها یا با دیگران راحت باشیم. اگر لذت بردن از تنهایی را نیاموزیم، ممکن است در موقعیت هایی بمانیم یا انتخاب هایی در زندگی داشته باشیم که در درازمدت برای ما نتایج خوشایندی به همراه نیاورد، ماندن در یک شغل یا یک رابطه، صرفأ به این علت که نمی توانید تنها بمانید، آسیب بزرگی برای شما خواهد بود.
چگونه از تنهایی لذت ببریم
لذت بردن از تنهایی زمانی ممکن است که تنهایی را زمانی برای تفکر، آرامش، خلاقیت و رشد شخصی در نظر بگیرید. بر افکار و احساسات خود تمرکز کنید، چالش های شخصی را شناسایی کنید و درک عمیق تری از خود ایجاد کنید. تنهایی راهی برای تمدد اعصاب و آرامش یافتن در میان حواس پرتی های زندگی مدرن باز می نماید، به ویژه برای افراد درون گرا که ممکن است در اثر تعامل اجتماعی بیش از حد فرسوده شوند.
ایجاد تعادل بین تنهایی و تعامل اجتماعی لازم است. تنهایی بیش از حد اثرات نامطلوبی بر سلامت روان افراد خواهد گذاشت. پروفسور تارا ول در مجله سایکولوژی تودی نگاهی به راه های لذت بردن از تنهایی انداخته است.
برنامه ریزی روزانه برای لذت بردن از تنهایی
زمانی را برنامه ریزی کنید که روزانه با خودتان تنها بمانید تا بذت بردن از تنهایی به عادتی روزمره برای شما بدل گردد. به عنوان مثال، صبح ها، قبل از اینکه به گوشی همراه یا ایمیل خود نگاه کنید یا با کسی صحبت کنید، برای 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن کنید.
در شب، برنامه ریزی کنید که 30 دقیقه برای نوشتن خاطرات روزانه خود وقت بگذارید و در خصوص روزی که پشت سر گذاشته اید فکر کنید، یا می توانید ویدیو یا صدایی از خود ضبط کنید و گزارشی از برنامه روزانه خود در گالری گوشی خود ذخیره کنید. تنها به پیاده روی بروید و برای لذت بردن از تنهایی برای خود برنامه منظمی بچینید.
اهمیت ندادن به قضاوت های خود درباره تنهایی
اگر در خصوص وقت گذاشتن برای خود یا میل به تنهایی احساس عذاب وجدان کنید، نمی توانید لذت بردن از تنهایی را تجربه کنید. ممکن است با خود فکر کنید تمایل شما به تنها ماندن خودخواهانه یا ضد اجتماعی است و خود را ملزم بدانید که به دیگران فکر کنید و کارهایی برای آنها انجام دهید.
ممکن است فکر کنید آنقدر برنامه شلوغی دارید که جایی برای تنها بودن شما نمی گذارد، یا اینکه فکر کنید که تنها بودن باعث هدر رفتن زمان شما می گردد. دلسوزانه با قضاوت های خود مقابله کنید.
به خاطر داشته باشید که تنها ماندن شما را شاداب و سرزنده نگاه می دارد تا بتوانید وقت مناسبی هم برای دیگران اختصاص دهید. وقت گذاشتن برای خود در مراقبت از خود و سلامت روان لازم است و لذت بردن از تنهایی اینگونه امکان پذیر خواهد بود.
تمرین خودآگاهی
مدیتیشن آینه ای تمرینی است که انجام دادن آن در تنهایی به افراد یاری می نماید تا خودآگاهی بیشتری داشته باشند و شفقت و اعتماد بیشتری در رابطه با خود و دیگران به خرج دهند.
برای آغاز، یک فنجان قهوه یا چای برای خود بریزید و در حالی که در آینه نگاه می کنید، با خودتان معاشرت کنید. فکر خود را باز نگه دارید و کنجکاو باشید زیرا ممکن است از آنچه در خصوص خودتان کشف می کنید شگفت زده شوید.
به خاطر داشته باشید که طولانی ترین رابطه شما در زندگی همواره با خودتان خواهد بود و لذت بردن از زندگی به اندازه لذت بردن از تنهایی بستگی مستقیم دارد.
نتیجه گیری
لذت بردن از تنهایی نیز مهارتی است که احتیاجمند تمرین بسیار است. تنهایی می تواند احساس خوشایندی از خودکفایی به شما بدهد و در آن صورت است که وقتی را به اطرافیان خود اختصاص می دهید که از احتیاج شما به پر کردن خلوتتان با آن ها نشأت نمی گیرد. ارزش روابط اجتماعی و خانوادگی و دوستان واقعی در صورتی برای شما معین خواهد شد که ارزش تنهایی خود را بدانید و لذت بردن از تنهایی را بیاموزید.
پیشنهاد مطالعه: 3 عادت بد مالی که باید کنار بگذارید را بخوانید.منبع: پیام دلتا