چرا به دیگران خیلی زود وابسته می شویم؟ - وبلاگ رشد آرمان

به گزارش وبلاگ رشد آرمان، در وابستگی ناسالم فرد سعی دارد طرف مقابل را تحت کنترل و نفوذ خود قرار دهد و به علت ترس از طرد شدن مانند یک قربانی هرگونه تحقیری را تحمل کند.

حتما در زندگی شما پیش آمده که خودتان را بیش از حد به چیزی، شخصی یا جایی وابسته دیده اید و یا حس نموده اید به شخص یا چیزی آن قدر وابسته شده اید که ترک کردن آن برایتان امکان پذیر نباشد یا حتی فکرکردن به کنار گذاشتنش در شما ایجاد وحشت و هراس کند.

صحبت از وابستگی بیمارگونه ای است که تعادل احساسی ما را رد زندگی از بین می برد و باعث نابودی افزایش اعتماد به نفس در فرد می گردد. در این مطلب به انواع وابستگی، عوارض و راه حل های درمانی برای وابستگی ناسالم پرداخته ایم.

چرا وابسته می شویم؟

شکست های ما یکی از مهم ترین علل وابستگی از نظر روانشناسی هستند. همه ما در ناخودآگاه مان از این که به تنهایی کافی و کامل نیستیم در عذابیم. گاهی فرد در دوران کودکی به این نتیجه می رسد که به تنهایی قادر به انجام کاری نیست و همواره به دیگران احتیاجمند است.

چنین فردی در بزرگسالی نیز به این باور می رسد که برای بقا و ادامه زندگی وابسته به دیگران است و همواره به یاری دیگران احتیاجمند است. چنین باوری معمولا در نتیجه حمایت های بیش از حد والدین در دوران کودکی ایجاد می گردد و سرچشمه شکل گیری شخصیت وابسته است.

این افراد خود را بسیار آسیب پذیر می دانند که مانند یک کودک همواره محتاج یاری و توجه دیگران هستند و به همین علت بسیار حساس و زودرنج اند.

وابستگی چند نوع است؟

برای آشنایی بیشتر با عوارض ناشی از وابستگی ناسالم ضرورت دارد هم وابستگی سالم و هم وابستگی ناسالم تعریف گردد تا با مقایسه آن ها نسبت به موضوع اشراف نسبتا کاملی پیدا کنیم.

وابستگی سالم: در وابستگی سالم، فرد در زمان مناسب و در صورت احتیاج، مستقیما درخواست یاری می نماید. در روابط با دیگران احساس امنیت، اعتماد و علاقه به اندازه کافی وجود دارد. روابط سالم و در حد اعتدال بوده و هر یک از طرفین در رابطه برای دیگری ارزش و اهمیت قایل هستند.

طرفین در عین حال که به احتیاج های خود توجه دارند، حس ابراز محبت و همدلی را نیز از طرف مقابل خود دریغ نمی نمایند و خویشتن حقیقی خود را فراموش نمی نمایند.

وابستگی ناسالم: در وابستگی ناسالم فرد سعی دارد طرف مقابل را تحت کنترل و نفوذ خود قرار دهد و به علت ترس از طرد شدن مانند یک قربانی هرگونه تحقیری را تحمل کند.

بیماری وابستگی چه علامت هایی دارد؟

زمانی که ما آنچنان مجذوب کسی شده ایم که احساس می کنیم با نبودن او، ما نیز نابود می شویم، در این حالت دچار وابستگی بیمارگونه شده ایم. برای تجربه این شرایط می توانیم به شخصی فکر کنیم که ما را اذیت می نماید، ولی نمی توانیم آن را رها کنیم یا ارتباطی را تصور کنیم که ما را ناراحت می نماید و عذاب می کشیم.

افراد وابسته تنهایی برایشان غیرقابل تحمل و ناامیدنماینده است. اغلب این افراد در زندگیشان مسوولیت های اصلی را به دیگران می سپارند. این افراد به تصمیم ها و اعمال خود اعتماد ندارند و احتیاجمندند دایما در طول زندگی و کاردرستی اعمالشان از سوی دیگران تایید گردد. فرد وابسته برای حفظ کردن افراد در کنار خود از هیچ کاری دریغ نمی نمایند و حتی به اعمالی تحقیرآمیز و ناخوشایند دست می زنند.

افراد وابسته به محض جدایی از کسی که آن ها را حمایت نموده و تکیه گاه آن ها بوده است یا دچار افسردگی شده یا فورا خود را وارد رابطه دیگری می نمایند تا حمایت های لازم را به وسیله او کسب نمایند و در چنین شرایطی احتمال ارتکاب اشتباه بسیار بالاست.

فرد وابسته هنگام صحبت و بحث با دیگران حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف باشند او را تایید می نمایند تا مبادا با ابراز مخالفت موجب ناراحتی و از دست دادن طرف مقابل شوند. افراد وابسته به شدت احساس احتیاج به مراقبت دارند و از فرمانبربودن هراسی ندارند.

انواع عوارض وابستگی ناسالم چیست؟

یک رابطه مخرب ناشی از وابستگی باعث می گردد که همواره وحشتی در شخص وجود داشته باشد که مبادا طرف مقابل او را تنها بگذارد یا به او دسترسی نداشته باشد.

این افراد اغلب ناامید و اندوهگین اند. وابستگی عاطفی اعتماد به نفس را تخریب می نماید و همواره احساس خشم، تردید نسبت به خود، ترس از طردشدن، ترس از تنهایی، حس عدم امنیت، شرم، حقارت یا ترس از این که دیگران شما را دوست نداشته باشند یا از شما قدردانی ننمایند وجود دارد.

فردی که از وابستگی عاطفی رنج می برد، فقط برای دیگران زندگی می نماید و خودش را نادیده می گیرد. زمانی که با دوستانش است، خودش را فراموش می نماید، زمانی که مشغول کاری می گردد، خودش را تمام و کمال وقف آن کار می نماید تا مورد پسند و قبول دیگران قرار گیرد و یا ذره ای از او قدردانی کند. در وابستگی، فرد آغاز می نماید به گدایی کردن توجه و در عمق وجود خود، احساس رضایت نمی نماید و احتیاج به تایید و تصویب دائمی از سوی دیگران دارد.

از مطالبه حق خود خجالت می کشد و به راحتی اظهار عقیده نمی نماید، به دیگران محبت می نماید تا رهایش ننمایند. افراد وابسته در رابطه عاطفی بیشتر مسائل را متوجه خود می دانند و نه گفتن برای آن ها کابوس است، چون احساس شایستگی نمی نماید. روابط افراد وابسته به سمت کسانی که رابطه سالم دارند نمی رود بلکه به سوی افراد باج گیر جذب می شوند.

در وابستگی ناسالم فرد سعی دارد طرف مقابل را تحت کنترل و نفوذ خود قرار دهد

ویژگی های وابستگی سالم چیست؟

در وابستگی سالم، کسی در دیگری حل نمی گردد و رابطه سرشار از اعتماد، اطمینان، انعطاف پذیری و خالی از اضطراب، ناامنی، سوءظن و رفتار خصمانه است. وابستگی سالم وابستگی است که هیجان هایی که دو طرف نسبت به هم دارند معقول و منطقی است.

فهم یکدیگر وجود دارد، اما الزامی ندارد که دو طرف عین هم بفهمند. در وابستگی سالم احساس شایستگی در زندگی، شفافیت، تغییر و پیش بینی پذیری در طرفین وجود دارد.

دلبستگی یعنی این که با آنچه در ارتباط قرار گرفته ایمو به آن عشق می روزیم یا دوستش داریم احساس وحدت و یگانگی کنیم و با وجود لذت شادمانی، سعادت و خوشی در آن، ما نیز شاد شویم.

در این حالت، بودن یا نبودن، او در کنار ما، احساس بسیار خوب یا بسیار بد به ما نمی دهد، بلکه وجود او باعث حس رضایت در درون ما می گردد.

به عبارتی دیگر، با نبودن او باز هم احساس رضایت در ما به جای مانده و حال خوبمان را می توانیم حفظ کنیم.

درواقع یک فرد بالغ قادر به تشخیص یک رابطه سالم میان خود و دیگران خواهدبود.

او می تواند میان یک رابطه مبتنی بر ساختار صحیح و یک وابستگی افراطی و خاجر از تعادل را تشخیص دهد

و خود را از گرفتار شدن در تله های چنین ارتباطی برهاند.

یادمان نرود بسیاری از افراد ممکن است در مقاطعی از زندگی خود دچار چنین ارتباطی شوند.

این یک ایراد محسوب نمی گردد.

مهم این است که با مشاوره صحیح بتوانیم خود را از چنین ارتباطی برهانیم.

و یک رابطه متعادل با اطرافیانمان داشته باشیم.

9راه حل برای از بین بردن وابستگی های مخرب

1- وابستگی ناسالم خود را بشناسید: آگاهی نسبت به وجود وابستگی، خود قدم بزرگی است که در این راه بر می دارید و با وجود همه مسائلی که دارید و همه ترس ها و نگرانی هایتان همواره روی پاهان خودتان می ایستید.

شما قوی هستید و هم اکنون با استفاه از این آگاهی از وابستگی ترس هایتان را پشت سر می گذارید. همین شناخت است که به مدد آن دنیای شخصی بنا می نهید؛ دنیایی که در آن خودتان را دوست دارید و با خودتان در آرامش به سر خواهید برد.

2- دلایل وابستگی خود را پیدا کنید: تشویش ها، ترس ها و نرگانی ها و تمام چیز هایی که موجب عصبانیت. آزردگی و خشم شما می شوند را روی کاغذ بیاورید.

این عمل باعث می گردد تا چیز هایی که باعث ناراحتی شمامی شوند، فشار کمتری روی شما بیاورند. بعلاوه با این کار ذهنتان را رها می کنید و روشی است تا به وسیله آن زباله های فکری تان را تخلیه کنید. این عمل مانع شکنجه های ذهنی شما می گردد.

3- عزت نفس خود را بالا ببرید: وابستگی عاطفی همواره با عدم عزت نفس ارتباط دارد. در وابستگی های شدید احساسی، فرد خالی از عزت نفس بالا است. روی نکات مثبت و پیروزیت هایتان تمرکز کنید.

نه گفتن را یاد بگیرید. به خواسته هایتان توجه کنید. سعی نکنید خودتان را تغییر دهید. به نظر خودتان اهمیت دهید. در ذهنتان تصویر مثبتی از خود داشته باشید. از خودتان مواظبت کنید. انجام همه این کار ها باعث می گردد عزت نفس خود را بالا ببرید و به تدریج از وابستگی رهایی پیدا کنید.

4- اوقاتی را به تنهایی خودتان اختصاص دهید: به این مسئله فکر کنید که تنهایی نیز می تواند لذت بخش باشد! می توانید از این فرصت بهره ببرید و کار های مورد علاقه تان را انجام دهید: کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن.

یادگیری چیز های نو و یا یاری به افراد احتیاجمند. اگر تنها هستید، لحظات کوچکی که در تنهایی با خودتان می گذرانید. می توانند لحظات ناب شادی بخشی باشند.

5- از نبودن دیگران به وحشت نیفتید: برای آن که به طرز چشمگیری ترس و وحشت خود را از نبودن دیگران کاهش دهید. چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیقی بکشید. درواقع، زمانی که تنفستان عمیق و طولانی باشد. فعالیت ذهنی تان کاهش می یابد و بدن آرام می گردد.

غیرممکن است زمانی که آرام و عمیق نفس می کشید، آرام شوید. با انجام این عمل متوجه خواهید شد که بعد از چند دقیقه. آرامش به شما بازخواهد گشت.

6- سعی نکنید نظر همه را جلب کنید: بدون آن که سعی کنید عشق و توجه دیگران را از دست بدهید. به دیگران نه بگویید و افکارتان را بیان کنید.

شما نمی توانید مورد پسند همه مردم قرار بگیرید و همه را از خود راضی نگه دارید و این امری طبیعی است. پس حق دارید که تصمیم گیری کنید و آنچه را که می خواهید به وضوح بیان کنید.

7- احساس گناه نکنید: احساس گناه همچون دور باطل عمل می نماید و اثر گلوله برف را دارد؛ در زمانی که اتفاق ناگواری می افتد از خود می رپسید که چرا چنین چیزی برایتان پیش آمده است و در نهایت متقاعد می شوید که مطمئنا کار بدی انجام داده اید و بعد در وجودتان در پی نقص ها و خطا های خیالی می گشت و باز هم احساس گناه بیشتری می کنید.

احساس گناه به طور پیوسته از شما یک گناهکار می سازد و بدون آنکه بتوانید این احساس را به یک خطای تعیین ربط دهید، دچار احساس مبهم گناه می شوید.

8- از افراد پیروز الگوبرداری کنید: هنگامی که افرادی را مشاهده می کنید که علی رغم وابستگی های شدید خود توانسته اند. بر مشکل خود غلبه نمایند و زندگی شادی داشته باشند.شما نیز می توانید از آن ها الگوبرداری کنید و راهی را که آن ها رفته اند یاد بگیرید.

9- اهمیت احتیاج های خود را بشناسید: احتیاج های خود را بسیار مهم و غیرقابل اجتناب بدانید. وابستگی در بیشتر مواقع در نتیجه نادیده انگاشتن و اجتناب از خود در خصوص احتیاج های مهم بوجود می آید.

منبع: ویکی روان